别错过7个权威指南推荐的降压方法！不仅有效还保护心血管！

本文作者：王星，联勤保障部队第983医院心血管科副主任医师

很多人以为只有降压药才能降压，这样的人往往降压药越吃越多。从开始1片，后来2片，甚至吃着3种4种降压药；而有的人通过《中国高血压防治指南》的建议，采用7种健康的方法，不但血压越来越平稳，甚至有的人降压药也能减量，并且还预防了心脑血管疾病。

【资料图】

周明星 摄

别错过7个权威指南推荐的降压方法！

1. 坚持活动

每多走1000步，血压平均下降 0.5毫米汞柱（mmHg），每天比如走8000步左右，那么血压也可以下降4毫米汞柱。当然说的意思不是说只是走路，选一种自己能长期坚持的有氧运动，那么坚持下来是有利于预防和控制高血压的。

2. 低盐饮食

盐每减少3克，高压平均下降4毫米汞柱，低压平均下降 2.5毫米汞柱；而《中国居民膳食指南》推荐我们每天每人吃5克以下，其实我们平均吃盐已经超过了10克。吃盐记得隐形盐也需要控制。

3. 健康饮食

除了吃盐过多会导致高血压风险增加，不健康的饮食结构也会增加高血压的风险，比如精细粮、油炸食物、肥腻食物等扥，所以要适当的减少精细粮，限制肥肉内脏加工肉，适当的增加粗粮杂粮水果蔬菜奶制品坚果等全面的多样化的饮食，是利于控制血压。

4. 控制体重

体重每减轻5公斤，高压平均下降5毫米汞柱，低压平均下降4毫米汞柱。所以一定要控制好自己的体重，计算自己的身体质量指数（BMI）。

5. 不要熬夜

熬夜对于血压的影响，咱都不用说研究，您试试熬夜后测量血压，比平时睡好了看看高多少。长期熬夜不但会增加高血压风险，还会导致衰老、皮肤粗糙、视力下降、猝死风险增加等等危害。

6. 限酒戒酒

《中国高血压防治指南》中指出：酒精减少67%，高压下降3.31毫米汞柱，低压下降2.04毫米汞柱。

7. 良好心态

心态不好，经常愤怒、暴躁、紧张、焦虑，容易导致交感兴奋，引起血管升高，所以调整好心态，长期输出正能量是利于血压控制的。

这7种方法，不但能协助我们控制血压，更是保护血管保护心脏的基础。所以我们高血压的朋友，别以为每天吃着降压药，就是降压的唯一方法。当然并不是说不用吃降压药，对于大部分高血压人，还得继续吃降压药，但如果没有健康生活方式，那血压可能不平稳，而且药可能越吃越多；但如果能做到这些，不但血压更加平稳，还能保护心脏血管。

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本文来自：2023-07-06人民日报健康号“心血管王医生”《不要忽视7个指南推荐降压方法，还保护血管心脏》

编辑：鲁 洋

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